1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là loại thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Tuy vậy, bạn đã bao giờ tự hỏi 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo hay bao nhiêu năng lượng? Biết hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà có thể giúp cân bằng năng lượng cho mỗi bữa ăn tốt hơn.

Trứng gà dễ ăn hơn trứng vịt, trứng ngan hay trứng ngỗng… Đặc biệt, đây là loại trứng phổ biến, có giá thành rẻ và luôn luôn có nguồn cung dồi dào. Theo các chuyên gia, ăn trứng hợp lý có thể tăng cường sức khỏe chúng ta tốt hơn. Cùng Gachaybo.com tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Tìm hiểu về trứng gà

Chắc hẳn nói đến trứng gà thì ai ai cũng đều rõ cả. Tuy nhiên, trứng gà cấu tạo từ những gì? Chứa những thành phần dinh dưỡng ra sao thì không phải ai cũng rõ. Cụ thể thì:

–         Thực tế, trứng gà thường có hình bầu dục, hai đầu trứng không cân bằng. Thông thường một đầu trứng thường to hơn và đầu kia nhỏ hơn.

–         Cũng giống như các loại trứng khác, trứng gà cũng bao gồm 4 bộ phận chính. Đó là: Vỏ trứng (11,9%), màng vỏ (0,4%), lòng trắng (55,8%) và lòng

đỏ trứng (31,9%).

–         Do kích cỡ các trứng khác nhau nên lượng calo trong mỗi trứng cũng không giống nhau. Trung bình 1 quả trứng gà chứa khoảng 70 calo.

Trong 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào cách bạn sử dụng trứng mà lượng calo mỗi loại sẽ đáp ứng hàm lượng khác nhau. Trong đó, theo ước tính thì khoảng 100 trứng sẽ chứa khoảng chừng 155,1 calo.

–         Nếu bạn sử dụng trứng rán: Lượng calo cung cấp là 90 calo/ quả trứng. Nếu sử dụng trứng chiên bơ, sữa hay phô mai thì năng lượng này cũng dao động khác nhau trong khoảng từ 90 – 100 calo.

–         Nếu bạn sử dụng trứng luộc: Lượng calo có thể cung cấp chỉ khoảng 78 calo. Đây là lượng calo nhỏ nhất khi sử dụng trứng gà. Do vậy, dùng trứng gà luộc để giảm cân đã trở thành một phương pháp cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công.

–         Lượng calo của lòng trắng và lòng đỏ trứng cũng khác nhau. Trong đó, lòng trắng chiếm lượng calo nhỏ hơn, chỉ khoảng 17 calo. Lòng đỏ chứa lượng calo lớn hơn, khoảng 55 calo. Do vậy, nếu bạn có mong muốn giảm cân thì nên ăn lòng trắng trứng nhé!

Các thành phần dinh dưỡng chứa trong trứng gà là gì?

Không cần bàn cãi về giá trị dinh dưỡng của trứng gà. Đây là một loại thực phẩm quan trọng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta. Vậy giá trị mà trứng đem lại là những gì? Cụ thể như sau:

–         Trứng gà đặc biệt chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe của con người. Đặc biệt là các loại axit xin hữu ích để phục vụ cho sản xuất các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

–         Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng gà bao gồm:

+ Cholesterol: Có lợi cho cơ thể.

+ Có chứa nhiều các axit béo omega – 3 với tính kháng viêm tự nhiên và lành mạnh.

+ Các vitamin tốt cho cơ thể như: Vitamin A, B, E, D, K và các dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi, natri…

Bật mí cách ăn trứng gà hiệu quả

Ăn trứng gà có béo không? Nên ăn trứng gà như thế nào tốt? Đây có lẽ là điều mà bất kể ai trong chúng ta cũng đều nên biết. Bởi lẽ, việc ăn uống rất quan trọng, nó sẽ đảm cho sức khỏe tốt hơn. Như đã chỉ ra ở trên, lượng calo trong 1 trứng gà là không quá lớn, đặc biệt khi ăn trứng gà luộc lượng calo được giảm đến tối đa, nhất là ăn lòng trắng trứng.

Nếu bạn sử dụng 10 trứng gà luộc thì không cần ăn thêm bất cứ đồ ăn nào. Khối lượng này đủ cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động của bạn. Tuy nhiên, tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể lúc này đã lên đến 770 calo. Mức này vượt mức năng lượng mà bạn cần cung cấp cho cơ thể. Như vậy, ăn theo cách này trứng gà sẽ gây béo cho cơ thể.

Do đó, các bạn tính toán giảm số lượng trứng, hoặc hạn chế sử dụng lòng đỏ bởi nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn trở nên béo hơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn muốn sử dụng trứng gà để giảm cân thì có thể ăn trứng gà luộc và ăn kèm với khoai lang, rau luộc…

Giá trị dinh dưỡng của 1 quả trứng gà mang lại

Khi ăn 1 quả trứng gà, các bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích tốt. Đó có thể là:

–         Đem lại nhiều hiệu quả cho chống các bệnh về loãng xương, chống oxy hóa và các bệnh rối loạn mắt.

–         Các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhất là các vitamin, phốt pho và các chất béo no, không gây tổn hại đến cơ thể.

–         Cung cấp nhiều protein, đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

–         Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim.

–         Nhờ chất Cholin có trong trứng gà mà tế bào có thể hình thành nhanh chóng hơn. Đồng thời giúp sinh sản ra phân tử tín hiệu cho não bộ.

–         Trứng gà hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của tất cả chúng ta rất hiệu quả.

Như vậy, qua bài viết này có lẽ các bạn đã hiểu cụ thể 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo rồi đúng không? Mong rằng các bạn có thể ăn trứng gà với liều lượng phù hợp để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh hoặc giúp cho bạn trong nỗ lực giảm cân hiệu quả.